잘못된 생활습관으로 떨어진 면역력,

생활 속 작은 노력으로 다시 높일 수 있다!

‘코로나19 팬데믹’이라는 엄중한 상황에서 우리를 지킬 수 있는 것은 오직 ‘우리 몸의 면역력’을 높이는 것이다. 이에 전나무숲출판사에서는 ‘몸속 최고의 의사, 면역 이야기’ 시리즈 3권을 기획, 그 어떤 병원균(질병을 일으키는 세균과 바이러스)이 우리를 위협하더라도 우리 스스로 건강을 지킬 수 있는 ‘생활 속 면역 강화법’에 대한 거의 모든 정보를 담았다. 제1권 『면역력의 힘』, 제2권 『면역력을 높이는 생활습관』, 제3권 『면역력을 높이는 식생활』을 함께 읽으면 우리 몸에서 면역력이 어떤 원리로 강해지고 약해지는지, 질병 예방과 치료에 어떤 역할을 하는지, 면역력을 높이려면 우리가 생활 속에서 어떻게 해야 하는지에 대해 확실히 알 수 있다.

시리즈 중에서 제2권 『면역력을 높이는 생활습관』은 면역력을 높이는 방법 중에서, 아침에 일어나서 저녁에 잠들기까지 매 순간 실천할 생활습관을 망라하고 있다. 복잡한 절차도 어려운 수련도 필요 없다. 면역력을 높이는 데 필요한 건강 지식을 알고, 잘못된 생활습관을 유지하게 했던 몇 가지 편견과 오해를 바로잡아 생각을 바꾸고, 꼭 해야 할 것들을 하고, 피할 것을 피하면 그만이다. 아마 이 책의 내용을 충분히 숙지하고 절반만 실천해도 면역력이 최악으로 치닫는 일은 없을 것이다. 이 책의 내용을 충분히 숙지하고 절반만 실천해도 면역력이 최악으로 치닫는 일은 없을 것이며, 자신과 가족의 건강을 챙길 수 있을 것이다.

프롤로그_ 면역력을 높이는데 ‘생활습관’은 왜 바꿔야 할까?

PART 1_ 생각을 바꿔야 습관도 바뀐다

스트레스는 면역력 최대의 적

환경이 만드는 스트레스

인간관계에서 오는 스트레스

과로로 생기는 스트레스

운동이 스트레스 해소에 좋은 이유

ㆍ스트레스가 우리 몸에 미치는 영향

면역력에 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스

면역력을 높이는 좋은 스트레스

면역력을 떨어뜨리는 나쁜 스트레스

박장대소로 스트레스를 해소하고 면역력 강화하기

ㆍ웃음은 면역력을 행복하게 높이는 방법

정신 질환이 면역력에 미치는 영향

우울증은 T세포의 능력을 저하

ADHD는 다양한 스트레스로 면역력 약화

공황장애는 극심한 불안감으로 면역력 약화

음주와 흡연은 면역력을 직접적으로 위협

음주는 선천면역을 파괴해 더 위험

흡연은 면역력을 근본적으로 붕괴

ㆍ면역력을 해치는 흡연과 음주

남용하면 면역력을 떨어뜨리는 약물들

항생제

해열제

소염진통제

스테로이드 약물

수면제

ㆍ남용하면 면역력을 떨어뜨리는 약물들

ㆍ통증 관리를 돕는 운동법

PART 2_ 아침, 점심, 저녁의 면역력 강화 습관

생체시계를 따르는 생활

24시간 주기의 인체 리듬

생체시계와 호르몬의 긴밀한 관계

ㆍ생체시계를 따르며 살아야 면역력이 높아진다

운동과 스트레칭, 그리고 걷기

지나친 운동은 되레 면역력을 약화

스트레칭은 하루에 3회, 한 번에 10분이면 몸이 개운

걷기는 주 3회, 한 번에 30분이 적당

ㆍ나이와 체력에 맞는 운동 선택하기

ㆍ면역력을 높이는 속근육 강화 체조

면역력 유지에 좋은 햇볕 쐬기

햇볕으로부터 얻는 비타민D가 꼭 필요한 이유

하루 15분, 피부암 걱정 없이 햇볕을 쐬는 방법

ㆍ하루 15분, 햇볕 쐬기로 면역력을 높이자

목욕으로 혈액 순환과 체온 조절하기

온수욕

냉수욕

반신욕과 족욕

냉온욕

온천욕

때밀이는 피부 보호층을 벗겨내는 것

술 마신 뒤 사우나는 위험

ㆍ체온 유지와 혈액 순환에 좋은 목욕법

질 좋은 수면은 최고의 면역 증강제

수면 습관 체크하기

잠자리 전 걱정 떨쳐내기

잠자리에서 전자기기와 멀어지기

저녁 시간에 강도 높은 운동 자제하기

잠자기 전 야식이나 음주하지 않기

수면을 방해하는 약물 남용하지 않기

수면제는 전문의와 상의 후 복용하기

ㆍ질 좋은 수면은 최고의 면역 증강제

PART 3_ 매 순간 지켜야 할 면역력 강화 습관

건강한 식습관은 면역력 강화의 기본

균형 잡힌 식단과 효소가 살아 있는 식생활

영양소의 비율 맞추기

면역력에 나쁜 음식 피하기

효소가 살아 있는 음식으로 장 건강 챙기기

식이섬유 섭취로 장을 편안하게 하기

항산화 식품을 먹어 면역력 강화하기

ㆍ면역력을 높이는 식품을 충분히 먹자

장내 유익균을 늘리는 식사

깨끗한 장으로 면역력 유지하기

식습관 개선으로 유익균 늘리기

ㆍ장내 유익균을 늘리는 식사법

면역력 담당관인 림프계를 지키는 습관

림프계의 면역력 강화 원리

림프액 순환 속도 높이기

ㆍ림프 마사지로 면역력을 높이자

호흡과 명상은 면역력 강화 세트

코호흡만으로도 면역력 강화

복식호흡은 심신 안정에 도움

명상 중 NK세포 증가

ㆍ면역력 강화 세트, 호흡과 명상

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